Биотин – это разновидность витаминов группы В. Водорастворимый элемент необходим волосам, отвечает за состояние кожи, ногтей. Его еще называют витамином B7. Пополнить запасы питательного вещества помогают некоторые продукты и добавки.
Польза биотина
Содержание статьи:
Витамин группы B вырабатывается микрофлорой желудочно-кишечного тракта. Он вместе с хромом регулирует уровень глюкозы при сахарном диабете 2 типа. Высокие дозы элемента применяеюся при нарушениях памяти у людей пожилого возраста, рассеянном склерозе.
Польза биотина для организма:
- повышает иммунитет;
- улучшает аппетит;
- нормализует работу потовых желез;
- обеспечивает производство коллагена для кожи и соединительной ткани;
- стимулирует рост волос.
В каких продуктах содержится
Высокую концентрацию элемента имеют свиное мясо, арахис, сладкий картофель. В говяжьей печени – норма Б7 в сутки. Элемент содержится в яйцах, которые предварительно нужно готовить. Сырой белок включает вещество авидин, которое препятствует всасыванию витамина и приводит к его недостатку.
Источники витамина B7:
- шпинат, цветная капуста, брокколи;
- авокадо;
- лосось;
- орехи;
- дрожжи;
- малина;
- твердый сыр, молочные продукты;
- цельнозерновой хлеб.
Роль биотина в организме
Элемент регулирует работк генов, которые определяют действия клеток организма. Многие интересуются, что такое биотин, сколько его требуется и как он влияет на человека. Витамин B7 регулирует обмен углеводов, глюкозы и аминокислот. Он превращает белки, жиры и другие полезные вещества из пищи в энергию.
Дефицит биотина отмечается при злоупотреблении алкоголем, кожных заболеваниях, хирургическом удалении желудка. Симптомы недостатка у беременных женщин – тонкие волосы, ломкие ногти, судороги. Суточная норма для подростков и взрослых – от 30 до 100 мкг/день.
Как правильно принимать биотин
Польза витамина ощущается, если знать способы приема добавки. Таблетки не следует разжевывать, раскусывать или делить напополам. Примите средство перед едой, запивая большим количеством воды. Биотин для волос принимают по 5 мг /сутки.
Что учесть при приеме добавки
- БАДы содержат 1000-10000 мкг. Избыток вещества выйдет из организма через почки. Нет данных о токсичности элемента при приеме высоких доз.
- Препараты с витамином влияют на результаты лабораторных анализов крови. За 3 дня до обследования прервите курс.
- При приеме с другими препаратами появляются побочные эффекты, уведомите об этом врача.
- С витамином С совместим плохо, поэтому необходимо соблюдать интервал 2-3 часа между приемами.
БАДы с биотином
- Солгар Биотин. Не содержит глютена, пшеницы и подходит для вегетарианцев. Стоимость – 1300 руб./120 шт.
- MegaFood. Кроме B7 состав включает витамины А, С, Е, В6. Они легко усваиваются, поэтому добавку можно принимать натощак. Цена – 1900 руб./90 шт.
- Sundown Naturals. Жевательные конфеты выпускают со вкусом апельсина, вишни, винограда. Стоимость – от 900 руб./130 шт.
Видео
Что такое биотин
Внимание! Информация, представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.
