Кальциферол – вещество, которое вырабатывается под действием солнечных лучей или поступает с пищей. Длительные простуды, боль в костях и мышцах – лишь некоторые признаки дефицита витамина Д. Повышение до уровня нормы снизит риск хронических заболеваний.
Для чего витамин D нужен организму
Содержание статьи:
Кальциферол поддерживает работу иммунной и нервной систем, предотвращает потерю костной ткани с возрастом. Есть 2 формы жирорастворимого вещества – D2 и D3. Они выводят из организма тяжелые металлы, регулируют обмен кальция и фосфора.
Польза витамина Д:
- Лечит выпадение волос.
- Отвечает за здоровье сердца, сосудов.
- Поддерживает психическое состояние, сохраняет функции мозга до старости.
- Уменьшает тяжесть инфекций.
- Контролирует работу почек.
- Снижает риск онкологических заболеваний, мигрени, диабета.
- Поддерживает нормальный вес тела.
- Уменьшает вероятность артрита, особенно у женщин.
Суточная норма
Оптимальное количество вещества в крови – от 28 до 60 нг/мл. Детям до года необходимо 400 МЕ/день. Суточная доза витамина Д для взрослого и ребенка от 1 года до 70 лет – 600 МЕ/сутки. Пожилым людям старше 71 года нужно получать 800 МЕ/день. Потребность организма в витамине повышается у вегетарианцев, которые отказываются от рыбы и молочных продуктов.
Симптомы дефицита витамина Д
Если уровень вещества снижен, организм сообщает об этом нарушением мыслительных процессов, потерей костной массы и другими симптомами. Анализ крови достоверно подтвердит нехватку недостаток витамина D.
Факторы риска дефицита:
- непереносимость лактозы;
- грудное вскармливание;
- пожилой возраст;
- проблемы с пищеварением;
- беременность;
- лишний вес;
- темная кожа;
- дети до 5 лет.
Плохое настроение и депрессия
В мозге есть области, которые отвечают за настроение. Там содержатся рецепторы кальциферола. Низкий его уровень влияет на нормальную работу этих участков. Отмечается плохое настроение, утрата способности получать удовольствие. В тяжелых случаях диагностируют депрессию.
Проблемы с пищеварением
Синдром раздраженного кишечника – расстройство, которым страдают от 25 до 45 млн. человек в США. Из них 70% женщин. Нехватка витамина Д приводит к диарее, запорам, вздутию и болям в животе. Прием добавок уменьшит симптомы, избавит от расстройств дефекации.
Частые простуды и аутоиммунные заболевания
Способность Т-клеток бороться с инфекциями и вирусами зависит от уровня витамина. Если его количества в крови недостаточно, заболевания становятся длительными и частыми. Это повышает риск бронхита, красной волчанки, астмы у детей, рассеянного склероза и рака.
Боль в мышцах и костях
Авитаминоз приводит к появлению болевого синдрома. На теле отмечаются точки в области мышц или соединения костей. Состояние характерно утренней скованностью в суставах, бессонницей, усталостью. Человек испытывает хроническую боль в пояснице, ребрах, спине.
Ухудшение умственных способностей
Вещество налаживает передачу сигналов между нервными клетками. Его недостаток провоцирует снижение умственных способностей. Например, память ухудшается, нарушается речь. Становится сложнее удерживать внимание. У человека ухудшается способность правильно оценивать обстановку и состояние вещей. Если снижен витамин Д3, это влияет на развитие деменции, болезни Альцгеймера.
Чувство усталости
При нехватке витамина Д снижается уровень энергии. Соблюдение режима дня, длительный сон не приносят облегчения. Утомляемость отмечается чаще зимой, когда солнечных лучей меньше. В летний период света много, поэтому организм не нуждается в пищевых добавках.
Медленное заживление ран
Вещество увеличивает выработку соединений, которые помогают восстановить кожу. Нехватка витамина Д ухудшает контроль над воспалением, организм не борется инфекцией. Прием добавок у пациентов с язвами ног, кожными заболеваниями или травмами приводит к заживлению ран.
Потеря костной массы
Кальций и фосфор лучше усваиваются организмом при достаточном поступлении витамина Д. Низкая минеральная плотность костной ткани говорит о дефиците минералов. Это повышает риск переломов и таких заболеваний, как артрит или остеохондроз.
Видео
