Статьи

Правильное и здоровое питание в зимнее время

26 января 2019

Правильное и здоровое питание в зимнее время

Зима – это особая пора, когда человеческий организм наиболее сильно нуждается в правильном питании и витаминах. От того что лежит на столе, зависит внешний облик человека: гладкие и живые волосы, здоровая и чистая кожа, крепкие ногти.

Современный человек имеет возможность замаскировать любые недостатки, вызванные погрешностями в питании. Средства косметологии в огромном изобилии наполняют косметические прилавки. Но этого не достаточно. Ни один косметический продукт не в силах скрыть недостатки во внешности, вызванные недостатком витаминов.

Не каждый зимой похвастается тем, что в достаточной мере употребляет витамины, которые в большом количестве находятся в овощах и фруктах. Да и те, что лежат на прилавках, не особо отличаются большим содержанием полезных веществ. Но, тем не менее, это всё-таки витамины. И употреблять их стоит.

Несколько секретов правильного питания зимой:

  • Постарайтесь организовать режим питания, т. е. принимать пищу в определённое время;
  • Не садитесь на диету. Каждый для себя сам определяет количество и дозы еды. Можно есть три раза в сутки, но плотно, а можно и шесть раз, но небольшими порциями;
  • Старайтесь лучше плотно позавтракать, чем плотно пообедать;
  • Если организм не переносит ранних завтраков, то ограничьтесь чашкой кофе или сладким чаем;
  • Лучший заряд на весь день – витаминный завтрак.

Иногда стоит совершить поход в аптеку и приобрести витамины, которые наиболее лучше вам подходят. А если со свободным временем у вас проблемы, но от правильного питания вы не хотите отказываться, то можно заказать одну из программ здорового питания по ссылке.

Рецепты лёгких завтраков

1. Мёд (1-2 ч. л.), простокваша (стакан), джем (любой), мюсли. Смешиваем и настаиваем 10-15 мин.

2. Йогурт (3/4 стакана), мёд (по вкусу), грецкие орехи (2 ст. л.)

3. Каша из любой крупы – идеальное блюдо для утра. В кашу можно добавить мёд, свежие или консервированные ягоды, фрукты, овощи, орехи, ванилин. Всё, что подскажет вам ваша фантазия.

4. Квашеная капуста с куриным мясом, запечённая в тесте. Этот рецепт подходит для тех, кто любит позавтракать поплотнее. Приготовьте тесто из 1 ст. муки, 2 ч. л. сливочного масла и соль. Добавьте необходимое количество воды и оставьте на 30 мин.

Многие после завтрака чувствуют тяжесть и усталость, хочется обратно в кровать, это говорит о том, что следует пересмотреть утренний рацион и убрать со стола жирное, жаренное, печённое.

Завтрак завтраком, а что же есть в течение дня

Самое вредное влияние на организм, следовательно, на внешний вид оказывает привычка перекусывать. Но, если эту привычку не победить, то можно перекусывать полезными продуктами, которые не навредят:

  1. Цитрусовые. 1 апельсин равноценен 5 мандаринам.
  2. Незаменимый и очень сытный банан.
  3. Бутерброды, но полезные. Для этого можно использовать: джем, сливочное масло, зелень, яйца, сливки и др.

Не ограничивайтесь в продуктах, старайтесь разнообразить ваш стол. Используйте зелень, овощи и фрукты, компоты, которые вы заготовили на зиму. Хотя 100% витаминов в них и не сохранилось, но большее количество осталось.







Самые ВКУСНЫЕ рецепты - не пропустите!

Оставить комментарий

Введите код: